Como manejar la frustración, meditando sobre la resiliencia

EL MANEJO DE LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

Documento de Asperger Aragón - Rosa Marín

Es normal encontrar situaciones que causan frustración diariamente lo importante es cómo se maneja esa frustración. La psicóloga clínica en la Ciudad de México, Lic. Betty Goldberg, señala que la frustración se define como cualquier obstáculo que interviene entre una persona y su meta. La forma en la que la persona percibe esta frustración es lo que va a determinar cómo se siente cuando se encuentra bloqueada al querer alcanzar esa meta. La mayoría de los seres humanos experimentan cierta frustración cada día, ya que es natural que algunos obstáculos interfieran en planes y objetivos previstos. Sin embargo, no es la presencia de la frustración lo que nos hace sentirnos mal, sino nuestra actitud hacia ella.Los individuos que experimentan baja tolerancia a la frustración consideran cualquier obstáculo en su camino como algo “terrible” y están tan preocupados, demandando que las cosas salgan de la forma en la que ellos quieren. Se hacen sentir mal a ellos mismos al punto de sentirse incapaces de manejar la situación. Aquellas personas que no han aprendido a manejar y controlar su baja tolerancia a la frustración a menudo se encuentran enojados, deprimidos o cediendo a las demandas de la demás gente.Mucha gente piensa que se nace con la tolerancia a la frustración y que nada puede hacerse para obtenerla. Este es un concepto mal entendido, ya que la habilidad para la tolerancia a la frustración puede ser desarrollada aumentando la exposición a situaciones frustrantes y entendiendo que uno puede soportarla y que no es “terrible” experimentar molestia. Por ejemplo, cuando los bebés no son alimentados inmediatamente cuando lloran o cambiamos al momento que orinan, entonces aprenden que la gratificación no es siempre inmediata y como consecuencia a tolerar mayores retrasos entre deseo y gratificación del deseo. Cuando un padre corre a darle al niño inmediatamente lo que demanda, está realmente interfiriendo con un proceso de aprendizaje muy importante que es aprender a retrasar la gratificación tolerando la frustración.A medida que los niños van creciendo tienen mayores oportunidades de desarrollar tolerancia a la frustración. Cada vez que encuentran un obstáculo hacia una meta se les impulsa a manejar la situación por ellos mismos — están trabajando hacia crear tolerancia a la frustración. Además, se les ayuda a capacitarse para postergar la gratificación inmediata para obtener una meta a largo plazo. Por ejemplo, los padres que no se ocupan de disciplinar a sus hijos tendrán mayores problemas de comportamiento a medida que los niños crezcan y los padres que se toman el tiempo y la energía para disciplinarlos tendrán menos problemas.Los adolescentes muchas veces tienen gran dificultad para manejar la frustración. Un padre o maestro puede ser una gran ayuda para que los jóvenes aprendan a tolerarla.COMO AYUDAR A LOS JÓVENES A MANEJAR LA FRUSTRACIÓNPon un buen ejemplo.Empieza con pequeños pasos.Sé paciente.Ayuda a los adolescentes a aceptar lo que no se puede cambiar.Señala a los jóvenes que nada es “horrible” y “terrible” y que la situación siempre puede ser peor.Refuerza a los jóvenes cuando se acercan a tolerar la frustración.Ignora a los adolescentes cuando manifiestan “baja tolerancia a la frustración”.Impulsa a los jóvenes a abandonar el bienestar a corto plazo para obtener metas a largo plazo.Deja a los jóvenes que hagan el esfuerzo y que luchen por ellos mismos.Señala las consecuencias positivas al aumentar la tolerancia a la frustración, como:El obtener metas a largo plazoUn mayor bienestar emocionalUna mayor habilidad para resolver problemasEl reto de obtener metas por el camino difícilDISCIPLINA Y LIMITESLa disciplina efectiva ayuda a los adolescentes a aprender como cooperar con otros y cómo manejar su propio comportamiento.Los premios les enseñan a los jóvenes que tienen el derecho de esperar un pago por su cooperación.El castigo les enseña a los adolescentes a resentir.El castigo garantiza una relación basada en miedo.CARACTERÍSTICAS DEL CASTIGOAmenazas.GritosSobre-reacción.Etiquetas.Ausencia de privilegios.Golpes.DISCIPLINALos métodos de represión, basados en el poder por lo general provocan resistencia, rebelión y represalias.Existen métodos substitutos del poder y la autoridad; métodos que confieren más influencia en donde aprenden a dirigir a través del establecimiento de normas en la cual involucran a todos los alumnos para establecer las normas y los reglamentos de clase.LOS LIMITES. ¿POR QUE LA NECESIDAD DE LIMITES?Los límites dan seguridad y confianza.Permiten “hacer” porque sabemos dónde pisamos.Hacen consciente nuestro actuar.Permiten dar una respuesta adecuada.Crean la consciencia de la existencia del otro.Educan.FINALIDAD DE LOS LIMITESCrean libertad, responsabilidad y autonomía.Al crear límites se respetan los derechos y necesidades de los demás.Los límites bien llevados y consistentes producen armonía y bienestar “Yo estoy bien, tú estás bien”.Facilitan la comunicación y relación entre las personas.CARACTERÍSTICAS DE LOS LIMITESSon claros y precisos.Se administran los necesarios; es decir todos aquellos que respondan a una necesidad.Deben ser adecuados a la edad y necesidades de las personas.Son siempre positivos como fin de una búsqueda y bienestar del individuo.Deben ser siempre congruentes y consistentes.Los límites sirven para delimitar no para limitar.Se implantan hasta que sea necesario. Posteriormente el niño los va ejercitando solo.QUE SUCEDE ANTE LA FALLA DE LIMITES?Se crea inseguridad.Se crean violaciones constantes de derechos y necesidades.Agresividades mutuas y como consecuencia se crean resentimientos y egoísmo.Llevan a un proceso des-educativo.AL HABER LIMITESEl alumno establece adaptación social.Se crea una incapacidad ante la frustración.El alumno desarrolla una disciplina interior.Se crean en el alumno necesidad de exigencia y esfuerzo.Crean formación educativa.Crean formación de carácter.EN AUSENCIA DE LIMITESEl alumno exige y demanda todo.El alumno tiene orden.COMO SE ESTABLECEN LOS LIMITES?Mejor que sean propuestos a que sean impuestos.Motivados por la situación más que porque “así es” (como autoridad del adulto).En beneficio de la persona más que implantado por un interés personal.Se crean para “sentirnos bien” más que para restringir.Se establecen por acuerdos más que por la imposición.Se establecen con congruencia de las personas que los demandan.Se explican desde una postura asertiva.

Título deTécnica para controlar la impulsividad y otros sentimientos negativos, como la ansiedad motivada por una situación frustrante la entrada

TÉCNICA DEL SEMÁFORO

La facilidad de comprensión del funcionamiento del semáforo para los niños hace que podamos emplear la Técnica del Semáforo como estrategia de aprendizaje para muchas situaciones, tanto en casa como en el colegio.

Esta técnica está especialmente indicada para la enseñanza del Autocontrol de las Emociones Negativas: Ira, Agresividad, Impulsividad, etc.

Este recurso resulta esencial en estos momentos dada la importancia de educar en actitudes de tolerancia, respeto, convivencia… La sociedad está siendo cada vez mas consciente de la necesidad de erradicar fenómenos de violencia y bullying en los centros educativos, resultando prioritario la educación de los aspectos emocionales de la inteligencia.

Pasos para la enseñanza de la Técnica del Semáforo:

1. Asociar los colores del semáforo con las emociones y la conducta:

a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.

b. AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.

Para asociar las luces del semáforo con las emociones y la conducta se puede realizar un mural con un semáforo y los siguientes pasos:

Luz Roja: 1- ALTO, tranquilízate y piensa antes de actuar

Luz Amarilla: 2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias

Luz Verde: 3- ADELANTE y pon en práctica la mejor solución

2. Aprender formas de controlarse:

Podemos comenzar pidiendo a los niños que hagan una lista de lo que pueden hacer para calmarse en una situación conflictiva. Lo normal es que entre todos surjan diferentes posibilidades, como distanciarse físicamente de la situación (alejarse del lugar, no volver hasta estar tranquilo), distanciarse psicológicamente (respirar profundamente, hacer un rápido ejercicio de relajación, pensar en otra cosa), realizar alguna actividad distractora (contar hasta 10, pasear, hablar con un compañero) etc.

Cuando los niños se dan cuenta de que existen muchas maneras de pararse y calmarse, se trataría de ver cuáles serían las mejores para cada uno.

Como padres o educadores podemos ayudar en esta fase proponiendo alternativas educativas que no se hayan planteado, por ejemplo respuestas incompatibles a “llegar a las manos” (cruzar los brazos, alejarse rápidamente del lugar, meter las manos en los bolsillos, etc.)

3- Hacer prácticas de autocontrol a través del Role-Playing:

El profesor y los compañeros servirán de modelo de conductas de autocontrol y cada uno tendrá ocasión de verse en una situación en la que tiene que poner en práctica lo aprendido.

4- Utilizar semáforos como estímulos discriminativos:

Colocaremos semáforos en diferentes lugares del colegio o de la casa, de esa manera se harán conscientes de que deberán pararse, pensar y solucionar pacíficamente sus conflictos, o mejorar su estado emocional.

Película para adolescentes rebeldes

Vamos a contar una pequeña historia.

Hace muchos años, un chavalín se aburría en sus clases de física. Seguramente tenía un profesor aburrido que impartía la materia de forma teórica y con muy poca práctica.Recuerdo a uno del instituto que me dio matemáticas y lo único que aprendí de él, fue el método para copiar derivadas e integrales en una pizarra dándole la espalda a los alumnos.Ahora es catedrático de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, compadezco a sus alumnos.

Ese chavalín se dedicaba a mirar por la ventana mientras su profesor impartía sus clases magistralmente.

Su profesor le recomendó que se dedicase a otra cosa, que no tenía futuro en el mundo de la física.(Refuerzo positivo).

El chavalín era TDAH.

El chavalín terminó siendo rector de una universidad americana de mucho prestigio.

Los vecinos decían que era un excéntrico porque daba largos paseos por el campus de la universidad para relajarse.

Cuando se empezaba a frustrar porque no resolvía un problema, se ponía a tocar su violín y se centraba en disfrutar de la música, ahora a eso lo llaman mind fullness o atención plena. Generalmente deaspués de relajarse, o cuando estaba realizando otra tarea terminaba por resolver el problema.

Al chavalín le dieron un premio Nobel, del profesor nadie se acuerda.

El chavalín siempre agradeció a su creador por darle el don de la imaginación, lo consideraba más importante que su inteligencia. Era un judío apátrida que tuvo que abandonar el Tercer Reich.

El chavalín se llamaba Aldert Einstein.

Autosuperación

Prométete a ti mismo
Que vas a luchar siempre

Que te vas a quedar con lo positivo de cada acontecimiento o persona

Que cada día es una nueva oportunidad de superarse

Que vas a hacer de cada pequeña experiencia algo extraordinario

Que solo te vas a acordar del pasado para dibujar una sonrisa en tu rostro

Que vas a intentar tratar a los demás como si fueran tus hermanos

Que vas a saber identificar las emociones negativas que te hacen daño

y sustituirlas por experiencias y relaciones que te proporcionen

emociones positivas

Que vas a ser fuerte.

Planificación económica para TDAH

Hace poco, Miguel Martín, uno de mis contactos en Facebook publicó esta nota. Muy interesante, por cierto.

Consejos para manejarse bien – jóvenes y adultos

- Consejos para cuidar la economía familiar, organizando el presupuesto.

- Controlar el desorden.

- Usar el tiempo efectivamente.

- Alentarnos a terminar un proyecto.

- Consejos para ser organizados.

Consejos para cuidar la economía familiar, organizando el presupuesto.

Los asultos con TDAH presentan serias dificultades para manejarse económicamente. Aquí van algunos consejos para aquellos que tienen estos problemillas

CONSEJOS PARA ORGANIZAR EL PRESUPUESTO

Metas financieras:

- Ten en claro lo que deseas lograr antes de comenzar el presupuesto: ¿Pagar deudas? ¿Reducir gastos? ¿Ahorrar?

- Haz una lista con tus metas financieras de aquí a 6 meses, 1 año, 5 años y 10 años

- No te preocupes acerca de la posibilidad de lograrlas, sólo escríbelas

Crea la planilla:

- Comienza con una hoja grande de papel o un programa como Excel

- Marca 12 columnas, una por cada mes del año

- Usa una fila por cada gasto

- Agrúpalas en categorías que puedas dividir en subcategorías (Por ejemplo: automóvil incluye combustible, arreglos, seguro, etc.)

Seguimiento de gastos:

- Escribe una lista de gastos fijos que mantengan el valor todos los meses: alquiler, préstamos, hipoteca, etc.

- Escribe una lista de gastos variables: alimentos, electricidad, entretenimiento, vestimenta, etc.

- Revisa las cuentas del año anterior buscando gastos inesperados: arreglos del auto, gastos de salud, multas, etc.

- Suma cada gasto variable (por ejemplo, electricidad) y divide el total por 12. Ese promedio te dará una idea de cómo se reparten los gastos a lo largo del año.

Encuentra los escapes de dinero:

- Evita gastos impulsivos

- Decide cómo invertir tus recursos

- Evita la desorganización financiera (intereses por pagos tardíos, etc)

- Presta atención a cómo y cuándo gastas el dinero

- Observa cada gasto y piensa si recibes un beneficio tangible de él

- Reflexiona si el gasto vale el tiempo que tardaste en lograr el dinero para pagarlo.

Manejo de las deudas:

- Haz una lista con lo que adeudas

- Anota el interés de cada deuda

- Paga el mínimo posible de todas las deudas excepto aquella que cobra mayor interés

- Paga lo más que puedas de la deuda con mayor interés

- Cuando la deuda de mayor interés esté saldada, haz lo mismo con la que cobra el segundo mayor interés

- Sigue así hasta terminar de pagar todas las deudas

Calcula tus ingresos:

- No puedes hacer un presupuesto hasta saber qué ingresos tienes.

- Calcula tus ingresos luego de impuestos y demás gastos

- Incluye solamente los ingresos regulares

¿Cuál es el veredicto?

- Compara los ingresos con los gastos para ver cómo vas:

- Si ganas más de lo que gastas, puedes comenzar a separar un monto para ahorar

- No importa si la cantidad que separas es grande o pequeña, ahorrar es una prioridad

- Anota la cantidad a ahorar en el presupuesto como si fuera un gasto fijo y págate a tí mismo antes de pagar otra cosa

- Debes aspirar a ahorrar al menos el 10% de tus ingresos

- Si gastas más de lo que ganas, tu meta debe ser reducir los gastos

- Decide qué gastos son necesarios y cuáles son una pérdida de dinero. Comienza con los gastos menores (por ejemplo: gaseosas, golosinas, revistas)

- Trata de destinar menos del 80% de tus ingresos para el hogar, automóvil y demás gastos fijos

- Considera si no sería beneficioso cambiar tus hábitos de compras

Controlar el desorden...

Plan de ataque:

- Comienza con el área de tu vida que más te molesta

- Escribe una lista con las áreas que vas a acomodar, en orden de prioridad.

- Agrega una fecha límite para completar cada área

- Trata de acomodar un área pequeña por vez (un cajón, armario, estante, etc.)

- Reserva un tiempo todas las semanas para trabajar en este proyecto

- Termina con un área pequeña antes de pasar a la próxima

- Termina con una habitación antes de pasar a la próxima

- Trabaja a tu propio ritmo y con tu propio estilo

- Si necesitas ayuda, no dudes conseguir un "asistente" (familia, amigos, vecinos)

- Si no encuentras quien te ayude puedes contratar un organizador profesional.

Antes de empezar:

- Decide para qué quieres ordenar: ¿Quieres ganar espacio? ¿Saber qué tienes? ¿Facilitar la limpieza? ...

- Asegúrate de que cada cosa que guardes esté de acuerdo con esta decisión.

- Antes de comenzar, junta todo lo que deseas organizar en un lugar.

Las preguntas difíciles:

- ¿Cuándo fue la última vez que lo usé?

- ¿Cuándo lo volveré a necesitar? (Se realista)

- ¿Por qué lo podré necesitar?

- ¿Quién me lo podrá pedir?

- ¿Para qué lo podré necesitar?

- ¿Se puede reemplazar facilmente?

- ¿Qué es lo peor que podría pasar si me no lo tengo?

- ¿Es hermoso? ¿Útil? ¿Querido?

Olvida estas excusas:

- Fue muy caro y no lo puedo desperdiciar - Si no lo usas, lo estas desperdiciando de todas maneras

- Algún día lo puedo necesitar - Si no lo usaste durante un año, no es probable que lo uses.

- Fue un regalo - Una vez que recibes algo de regalo, es tuyo y puedes hacer lo que quieras con él

Organizando todo:

- Consigue ocho cajas y escribe sobre ellas: Guardar, Descartar, Donar, Vender, Decidir, Arreglar, Completar, Devolver

- Pon las cosas que amas y las que usas en la caja que dice "Guardar"

- Pon las cosas que no usas y no quieres, y que además están rotas o no pueden ser usadas por otras personas en la caja "Descartar"

- Pon las cosas que son valiosas o están en condiciones de ser vendidas en la caja "Vender"

- Pon las cosas que no usas y no quieres, pero que pueden ser útiles a otras personas en la caja "Donar"

- En la caja "Completar" pon las cosas a las que les faltan partes o accesorios

- En la caja "Arreglar" pon todas las cosas que deban ser reparadas antes de poder usarse

- En la caja "Devolver" van todas las cosas que no son tuyas

- Pon las cosas que no usas, pero de las que no estás dispuesto a desprenderte en la caja "Decidir"

- Cierra con cinta la caja "Decidir" y guárdala en un lugar que no te moleste

- Anota en la agenda, dentro de 3-6 meses, que debes revisar la caja "Decidir". Si no has necesitado nada de lo que hay en esa caja durante ese tiempo, puedes deshacerte de todo el contenido.

- Repite esto en todas las habitaciones

Soluciones de almacenamiento:

- Encuentra un lugar definitivo para cada cosa, no dejes nada en un lugar "temporario"

- Organiza las cosas de acuerdo con su función, sin olvidar los accesorios (ejemplo: los bolsos junto con el reloj de viaje y el adaptador de corriente)

- Guarda las cosas lo más cerca posible del lugar que las usas

- Guarda las cosas que usas más seguido en los lugares más accesibles

- Presta atención al clima (calor, humedad) y los insectos al guardar las cosas

- No guardes en el ático o el garage artículos que puedan dañarse por la humedad

- Deja un 15% del espacio libre para agregar cosas en el futuro

Los materiales adecuados:

- Usa contenedores traslúcidos cuando sea posible

- Rotula cada caja para saber qué hay adentro sin necesidad de abrirla

- Usa divisores de cajones, canastas y estantes para subdividir espacios grandes

- Multiplica el espacio para colgar usando ganchos y perchas dobles

- Aprovecha los espacios bajos usando cajas para abajo de las camas

- Trata de usar contenedores que se ajusten a tus necesidades a medida que cambian

Asegúrate de realizar este "trabajo" al menos una vez por año.

Fuente: Adede.info

Usar el tiempo efectivamente

Evite los mitos:

- Usted no puede controlar el tiempo

- Usted tiene tanto tiempo como los demas

- Usted sólo puede controlarse usted mismo y lo que hace con su tiempo

- Todo depende de las decisiones que toma

Use un diario:

- Cada bloque de tiempo representa una inversión

- Como invierte su tiempo determina la ganancia que obtendrá

- No es necesario que haga todo lo que figura en su agenda

- La clave de la productividad radica en ser conciente de cómo usa su tiempo

- ¿Qué hace? ¿Cuánto tiempo le lleva? ¿En qué lo beneficia?

- Escriba una lista de todas sus actividades durante una semana

Decida:

- Evalúe la proporción entre la inversión de tiempo y la ganancia recibida para cada actividad

- ¿Qué beneficio o placer está sacando de cada actividad?

- Mantenga las actividades más beneficiosas y placenteras en su lista de cosas para hacer

- Pregúntese si las actividades menos beneficiosas son realmente necesarias

- Si son necesarias ¿Las tiene que realizar usted?

- Si las tiene que realizar usted ¿Pueden ser simplificadas?

Aprenda a usar una agenda:

- Puede elegir una agenda diaria o semanal para sus citas

- Asigne una hora por bloque

- Cada bloque debe ser los suficientemente grande para poder escribir las citas u actividades

- Incluya todos los detalles de las actividades(dirección, teléfono, instrucciones, etc.)

- Use páginas mensuales o anuales para planes a largo plazo

- Asegúrese de trasladar las actividades de las páginas mensuales a las diarias o semanales a medida que se aproximen

- Lleve la agenda con usted a todos lados

Planifique y agende todo lo que pueda:

- Dedique una hora los Domingos para planificar la siguiente semana

- Transfiera las citas de su agenda mensual a la semanal o diaria

- No anote sólo las actividades laborales

- Anote todas las actividades posibles de su vida cotidiana (dentro de lo razonable)

- No olvide los momentos con sus niños, ejercicio, prácticas espirituales, paseos, etc.

- Planifique sus actividades según donde se realicen geográficamente (trate de hacer todo lo que quede cerca de una vez)

- Revise su lista diariamente para no olvidar nada

Reconozca sus defectos y virtudes:

- Si suele dejar todo para después, invente límites de tiempo artificiales

- Conozca su estilo de trabajo ¿Prefiere trechos largos o de a poco?

- Conozca sus horarios de alta y baja energía

- Pregunte ¿Estoy usando bien mi tiempo en este momento?

- Si no lo está, vuelva a evaluar la importancia de la actividad actual

Recuerde planificar tiempo libre:

- Es saludable planificar tiempo para "jugar" o "hacer nada"

- Planifique tiempo de recreación con anticipación

- Levántese más temprano para tener "tiempo para usted" antes de que el día enloquezca

Ponga límites:

- Elimine todas las distracciones posibles

- Está bien que pida no ser molestado

- Está bien decir que "No"

- Cierre su puerta, apague el teléfono, etc.

- Decida lineamientos para lidiar con las interrupciones: ¿Por quién interrumpirá sus actividades y quién tendrá que esperar?

- No tema preguntar o preguntarse cuánto durará la interrupción

- Pregunte si realmente necesita ser interrumpido o si puede ocuparse más tarde

Cumpla sus planes:

- Focalice toda su energía en su actividad actual

- No piense en lo que debe hacer más tarde

- Su planificación dará resultado sólo si usted la cumple

- Mantenga su agenda con usted y consúltela a menudo.

Alentarnos a terminar un proyecto

Como alentarnos a terminar un proyecto personal

1. Achica las metas

- La mayoría de los propósitos no se cumlen porque son demasiado grandes o imprecisos

- Divide tus metas en propósitos más pequeños, concretos y tangibles

- Ten una visión sólida de lo que quieres lograr

2. Dedica 15 minutos diarios

- No necesitas dedicar varias horas por día a lograr una meta

- Los grandes avances son el resultado de varios esfuerzos pequeños

- Concéntrate en hacer algo que te acerque al logro de tu meta

3. Desarrolla un mantra

- La repetición es la madre del éxito, recuérdate a tí mismo tus metas todos los días

- Transforma tu meta más importante en una frase que desciba el propósito como si hubiera sido logrado

- Repite esta frase regularmente y lo internalizarás

4. Busca un compañero

- Trata de conseguir amigos que te ayuden con tu proyecto, ofrécete a devolver el favor cuando tu amigo lo necesite

- Cada uno deberá responder ante el otro por los avances realizados

5. Comunica tus planes

- Al contar tus proyectos a otros, te harás responsable ante ellos

- Los demás se sentirán interesados y preguntarán acerca de tu progreso

- Te ayudará a superar los obstáculos

6. Pónte a tí mismo una meta de tiempo exigente

- Lo peor que puedes hacer es decir que lo terminarás "este año", eso es demasiado amplio y te da demasiado tiempo para no hacer nada

- Premétele a otra persona que lo terminarás en una fecha determinada, eso agregará presión

7. Déjalo por escrito

- Si escribes una meta, es más probable que la logres ya que inviertes tiempo y energía en anotarla

- Además, el poder tachar lo ya logrado nos hace sentir bien

8. Revisa tus metas regularmente

- Revisa cada proyecto minuciosamente

- Pregúntate a tí mismo por qué no has avanzado más de lo que lo haz hecho, qué te detiene

- Pregúntate si la meta aún es importante para tí mismo

- Si tus prioridades han cambiado, olvídate de ella

9. Recompénsate

- Al planear tus proyectos, destina un premio específico a cada uno

- La recompensa debe ser proporcional al esfuerzo requerido

- Siempre debes recompensarte a tí mismo por cada logro, sin importar cuán pequeño sea

10. Disfruta tu éxito

- Dedica un tiempo a disfrutar el haber logrado una meta. Recuerda el tiempo y el esfuerzo invertido en lograrla

- No comiences a trabajar en el próximo proyecto inmediatamente

- De esta manera renovarás tu entusiasmo para lograr la próxima meta.

Fuente Adede.info

Consejos para conseguir ser organizado

Consejos para conseguir ser organizado

Mantén una agenda familiar. Todas las actividades de la familia deben estar anotadas en una agenda. Esta agenda debe estar en un lugar accesible para que cada niño se sienta alentado a anotar sus propias actividades y a fijarse en ella antes de hacer planes.

Usa listas. Aunque sean muy simples, del estilo de "Cosas para hacer antes de ir a dormir", el crear las listas entre todos desarrollará en tu hijo la habilidad de organizar su tiempo y de priorizar sus actividades.

Impónles responsabilidades que requieran categorizar y clasificar. Hacer las compras, guardar la vajilla, ordenar su armario, armar un álbum de fotos, etc.

Acostúmbralos a prepararse la noche anterior. Ayúdalos a crear el hábito de preparar su ropa y los útiles escolares que necesitarán al día siguiente.

Usa organizadores de armarios y recipientes específicos. Si hay un lugar para cada cosa, tu hijo tendrá menos problemas para encontrar sus cosas y mantenerlas ordenadas. Todos los días debe dedicar un rato al orden

Regálale una agenda. El tener su propio planificador incentivará a tu hijo a crear un horario y una rutina. Además le enseñará que su tiempo es valioso. Enséñale a coordinar su agenda con la agenda familiar diariamente para evitar conflictos.

Ayúdale a organizar su trabajo escolar. Asegúrate que tu hijo tenga todo el material que necesita para la escuela y todos los papeles organizados por asignatura en carpetas separadas. Revisa su bolso diariamente.

Establece una rutina para sus tareas escolares. Destina un horario y un lugar para la realización de la tarea. El horario debe ser siempre el mismo dentro de lo posible, y si no tiene tareas que hacer puede leer un libro o realizar alguna otra actividad "tranquila" en ese lugar.

Cocinen juntos. Cocinar enseña a medir, a seguir indicaciones, a clasificar ingredientes y manejar el tiempo. Permite que tu hijo participe en la planificación del menú semanal, y en la confección de una lista de compras.

Incentívalo a coleccionar algo. Ya sean estampillas, rocas, monedas o cualquier otra cosa, una colección le enseñará a organizar, seleccionar y clasificar.

Un ejemplo a seguir

Durante la entrevista en la Facultad de Ciencias de la Educación de Málaga, Pablo Pineda recibe el saludo de un conserje y varios profesores. Incluso, unas estudiantes piden hacerse una fotografía con él. "Tu caso aparece citado en muchos de nuestros apuntes", le confiesan.

Quizá haya gente que piense: "Pablo ha estudiado una carrera porque es poco Down".

El poco o el mucho no afecta. Lo que afecta es lo que rodea a ese niño. La familia es fundamental.

¿Su familia es distinta?

Los padres de los hijos con Down suelen tratarles siempre como a un niño.

Mi madre también se comporta así conmigo.

Ya, pero es más acusado con el síndrome de Down. Se nos sobreprotege y se nos trata entre algodones. Incluso, algunos prefieren que no vayamos al colegio. Mi familia me trata como a un hijo y no como un síndrome de Down. Mis padres siempre me han exigido que entre, salga y tenga amigos, que no me quede en casa. Defendieron que yo estuviese escolarizado. Un consejo sería que se estimule mucho al niño y se confíe en sus posibilidades.

Mis padres siempre me han exigido que entre, salga y tenga amigos, que no me quede en casa

¿La integración es que todos los Down lleguen a la universidad como usted?

La palabra integración no me gusta. Es un poco fascistoide: si eres imperfecto, tienes que adaptarte a la sociedad, que es perfecta. Yo opto por la normalización. Significa lo contrario, que la sociedad se adapte a la diferencia. En esa normalización no hay sitio para la enfermedad.

¿Tiene capacidades excepcionales?

Más bien me considero una persona privilegiada por topar con unos padres que han querido que fuese autónomo. Y unos vecinos y amigos que me han apoyado. Las personas con Down son un reflejo del entorno. Si no se les estimula...

¿Es la única persona con Down que tiene un título universitario?

En Europa, sí. En el mundo, no sé.

¿Eso significa que se han estado haciendo las cosas muy mal? La solución es aparentemente fácil: tratar a la gente como personas...

Sí. La sociedad quiere hacer difícil lo fácil. Infravalora lo diferente. Prejuzga lo diferente, lo que no sea hombre blanco, con dinero y guapo.

La sociedad quiere hacer difícil lo fácil. Infravalora

y prejuzga lo diferente.

¿Le molesta que le llamen enfermo?

Es la plasmación de esos prejuicios en el síndrome de Down. Enfermedad y síndrome no son lo mismo.

¿Qué es el síndrome?

En el par 21 de cromosomas no hay dos, sino tres cromosomas. Tenemos dificultades en el lenguaje, rasgos faciales achinados, procesamos más lento la información y algunos tienen patologías cardiacas. Nuestro tono muscular es menor, lo que supone más flexibilidad. Puedo cruzar las piernas perfectamente [Pablo logra sentarse con ambos tobillos sobre sus muslos opuestos]. Tú no.

Esto más bien parece una capacidad.

Exactamente, ése es el tema.

Vuestra esperanza de vida es menor.

Sí, por el envejecimiento neuronal.

¿Le asusta eso?

Me asusta, claro. Quiero vivir (risas).

Protagoniza una película.

Yo también es una película con paralelismos con mi vida, pero una ficción. Un chico con Down, yo, se enamora de una chica, Lola Dueñas.

¿Tiene pareja?

Por ahora, no. Pero me lo tomo con filosofía. No hago una tragedia.

¿Querría tener hijos con el síndrome?

Si uno se pone a escoger, siempre escoge lo mejor. Pero yo no tendría ninguna objeción a que fuese Down. Lo importante es que sea tu hijo.

No quiero cambiar mis rasgos con cirugía. ¿Por qué existe esa opción?

¿Cuándo lo has pasado peor?

En segundo de BUP lo pasé mal. Me miraban por encima del hombro y me dejaban solo. Pero si comparo a los adolescentes de entonces (en los 90) con los de ahora y el acoso escolar, prefiero a los de mi tiempo.

¿Y su momento más feliz?

Al acabar el instituto. En el acto de entrega del título daban unos premios, y uno fue para mí. Fue un momento muy potente. El salón de actos estaba lleno, y subirme allí... Me vitorearon. Mi madre no podía ni levantarse. Fue sobrecogedor.

¿Fue el primer reconocimiento?

No, fue el primer reconocimiento de los jóvenes, mis iguales. Los mayores valoran más la tenacidad.

Un Down que estudió para maestro. A un prejuicioso le sonaría a vacile.

(Risas). Me gustan mucho los niños. Tengo alma de enseñante.

¿Ha pensado en eliminar con cirugía sus rasgos faciales?

Nunca. Soy feliz como soy.

Yo tengo mérito,

sí, pero, ¿tanto? Nadie habla de las familias que lo pasan mal

¿Qué piensa de la gente que lo hace? Quizá los padres creen que así se hace más fácil la vida de su hijo.

Entonces no aceptan al hijo como es. ¿Por qué existe siquiera la opción?

¿Qué errores solemos cometer los periodistas al entrevistarle?

Decís que sufro Down, cuando en realidad lo tengo.

¿Teme que los medios de comunicación lo idealicemos en exceso?

Sí. Soy un chico con síndrome de Down que hace lo que uno normal. Tiene mérito, sí, pero ¿tanto? Nadie habla de muchas familias con hijos que sufren. Ellos sí tienen mérito.

EN DOS PALABRAS...

"Soy progresista y católico crítico"

■¿Un lugar para relajarse? La playa.

■¿Una causa por la que luchar? Rebelarse contra la injusticia.

■Un libro. Crónica de una muerte anunciada, de García Márquez.

■Una canción. El universo sobre mí, de Amaral.

■Una persona a la que parecerse. Martin Luther King.

■Ideología. Soy progresista. No quiero hacer demagogia, pero el mundo ha avanzado gracias a los progresistas.

■¿La última vez que lloró? Hace unos días, en una entrevista en la que hablé del amor y la soledad.

■¿Qué le hace sentirse mejor? La lucha diaria.

■¿Qué detesta? La hipocresía.

■¿Qué otra cosa podría haber estudiado? Historia.

■Una manía. Mordisquear bolígrafos y jugar con ellos en mis manos.

■Un hobby. Escuchar música.

■¿Cómo salimos de la crisis? Los valores están en crisis. Es el momento de cambiarlos.

■¿Qué ha hecho que pensó que nunca haría? La película. Jamás pensé que me haría actor.

■¿Es religioso? Yo soy católico, pero no practico. Soy muy crítico con la Conferencia Episcopal. Antes iba más a misa. Esa visión crítica ha hecho que no vaya.

Una buena historia para motivar a los peques de la casa

He terminado de leer este libro, que trata de como la crisis puede convertirse en una oportunidad para sacar a relucir todo el potencial que llevamos dentro y que por comodidad no nos atrevemos, o no queremos, emplear.

Está escrito como un cuento que se podría leer a nuestros hijos pequeños, de una manera clara y sencilla, a veces divertida.

Supe de la faceta de escritor de El-Ghandouri hace un par de años, leyendo un artículo sobre su libroEl despido interior en el suplemento de empresa de un diario de tirada nacional,libro que está en lista de espera para ser leído.

Totalmente recomendable.